El fin de año suele hacer estragos en el peso. Tantas cenas, fiestas en la oficina, los platos típicos de Navidad y Año Nuevo, sumados a un aumento en la ingesta de bebidas alcohólicas, atentan irremediablemente contra la balanza.

La buena noticia es que perder esas libras que agregaste en el último mes no tiene por qué ser tan difícil. Aquí encontrarás una lista de las cinco mejores dietas para bajar de peso de forma gradual y con resultados a largo plazo, según el ranking anual que elabora un panel de 22 médicos expertos para US News & World Report:

  1. Dieta de Weight Watchers. Es un plan basado en un sistema de puntos (POINTS®). Cada persona dispone de un número de puntos para consumir al día valorando su peso, sexo, edad, altura y actividad diaria.
  2. Dieta del que más pierde (Biggest Loser Diet). Es un plan hipocalórico de 12 semanas que sigue la regla 4-3-2-1 (4 porciones de frutas y verduras, 3 porciones de carne magra o lácteos descremados, 2 porciones de cereales enteros, 1 porción extra).
  3. Dieta de Jenny Craig (Jenny Craig Diet). Se trata de una dieta hipocalórica con menús que incluyen comidas y snacks sabrosos, muy bajos en grasas y colesterol y altos en fibra. Su gran ventaja es que no hay que contar calorías.
  4. Dieta de los Alimentos Crudos (Raw Food Diet). Se basa en la alimentación con alimentos crudos, no procesados y de preferencia orgánicos, en especial verduras, frutas, frutas secas, nueces y semillas. También se incluye leche de soya, granos enteros, leguminosas y algas, entre otros. Para cocinar, se prefiere el deshidratador (ya que no se pueden usar altas temperaturas en la cocción de los alimentos).
  5. Dieta Volumétrica (Volumetrics Diet). Este plan se basa en elegir alimentos de bajas calorías por porción, pero de gran volumen, de manera de lograr sensación de plenitud.

Lo importante, es que, independientemente de la dieta que elijas tengas en cuenta ciertos consejos para alcanzar el éxito. Estos son los tips de Franco Carlotto, experto en fitness y fundador de Fitness for Kids:

  • No pases hambre. Uno de los peores errores que puedes cometer es pasar hambre por días o incluso semanas. Esto confunde y disminuye tu metabolismo y, por lo tanto, lleva a tu cuerpo a hacer lo opuesto: retener o incluso ganar peso y grasa cada vez que ingieras algo.
  • Agrega ejercicio a tu dieta. Aprende a acercarte a la actividad física de la manera correcta: todo el año.